Nutze maßgeschneiderte Trainingspläne für sichtbare Ergebnisse in 5 Wochen

Starre Trainingspläne mit wenig Variation setzten auch wenige Reize im Training. Nutze höchst effektive Trainingspläne für wöchentliche Steigerungen und sichtbare Ergebnisse.

100% erprobtes Konzept mit Erfolgsgarantie

Unsere Trainingspläne wurden mehrfach an verschiedensten Personen mit unterschiedlichsten Erfahrungen durchgeführt. Somit konnten wir individuell die besten Workouts erstellen.

Tiefgreifendes Fachwissen einfach erklärt

Das Wissen über die Funktionen von Körper und Muskeln ist essentiell für die korrekte Übungsausführung. Mit diesem Wissen trainierst du effektiver, verbesserst die Muscle-Mind-Connection und vermeidest Verletzungen.

Keine Bro Science die dich nur verwirrt

Bei uns findest du keine Mythen über "Definitionstraining" oder das Frauen anders trainieren müssen als Männer. Unsere Trainingspläne sind wissenschaftlich fundiert und für jeden geeignet, der im Fitnessstudio maximale Ergebnisse erreichen will.

Für Anfänger und Profis geeignet

Je nach Trainingserfahrung kannst du einen unserer Trainingspläne wählen und bekommst den effektivsten Weg für sichtbare Resultate.

Unsere Trainingspläne

#1 Bestseller

3 Tage Trainingsplan Männer

Der Trainingsplan ist ideal geeignet für Anfänger und Einsteiger, sowie diejenigen, die nur zwei- bis dreimal pro Woche trainieren können. Wer zum Beispiel neben einem Mannschaftssport wie Fußball noch im Fitnessstudio trainieren möchte, ist mit diesem Plan bestens ausgestattet.

#2 Bestseller

4 Tage Trainingsplan Frauen

Der beliebteste Trainingsplan der Frauen, mit 1-2 Jahren Trainingserfahrung. Bei diesem Trainingsplan trainierst du viermal pro Woche im effektiven Split, mit dem Fokus auf den Unterkörper. Du wirst stärker und definierter, vor allem im Bereich Beine, Po und Bauch.

#3 Bestseller

4 Tage Trainingsplan Männer

Der am besten durchdachteste 2er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene. Ideal für ambitionierte Fitness- und Kraftsportler, mit 1-2 Jahren Trainingserfahrung, die mit vier Trainingseinheiten pro Woche maximale Kraft und Muskelmasse aufbauen wollen.

#4 Bestseller

3 Tage Trainingsplan Frauen

Frauen die gerade erst mit dem Fitnesstraining starten, werden mit diesem Trainingsplan die besten Resultate erzielen. Mit drei Trainingseinheiten pro Woche baust du Kraft auf, definierst deinen Körper und erhöhst deinen Grundumsatz. Ideal auch geeignet für eine Diät oder Definitionsphase.

#5 Bestseller

6 Tage Trainingsplan Männer

Der Profi-Trainingsplan für Männer mit sechs Trainingseinheiten pro Woche. Im klassischen 3-Split trainierst du nach dem Push, Pull und Beine. Fortgeschrittene können mit diesem Plan die nötigen Reize setzen, um auch nach mehr als 3 Jahren Trainingserfahrung stetig Muskeln aufzubauen. 

#6 Bestseller

6 Tage Trainingsplan Frauen

Der Profi-Trainingsplan für Frauen mit sechs Trainingseinheiten pro Woche. Im klassischen 3-Split trainierst du nach dem Push, Pull und Beine. Fortgeschrittene können mit diesem Plan die nötigen Reize setzen, um auch nach mehr als 3 Jahren Trainingserfahrung stetig Muskeln aufzubauen. Frauen trainieren hier nicht exakt wie Männer, sondern fokussieren sich durch clevere Übungsauswahl auf den Po und die Beine.

Ist für dich ein maßgeschneiderte Trainingsplan das richtige?

Du entscheidest wie deine Resultate aussehen

Für dich geeignet wenn...

  • Du eine genauen Anleitung für dein Training suchst
  • Du dich von Woche zu Woche steigern willst
  • Du immer wissen willst, wie viel Gewicht, Sätze und Wiederholungen du machen musst
  • Du wissen willst, welche Funktionen die Muskeln haben und wie du die Muscle-Mind-Connection verbesserst
  • Du endlich Fortschritte im Training und am Körper feststellen willst
  • Du schmerzfrei und ohne das Risiko dich zu verletzen, trainieren möchtest

Für dich nicht geeignet wenn...

  • Du einfach nur zum Pumpen ins Gym gehst
  • Du dich nicht im Training steigern willst
  • Du immer nur mit den gleichen Gewichten trainieren willst 
  • Du schwer und falsch trainieren willst, statt die Muskeln effektiv anzusteuern
  • Du keine Fortschritte sichtbaren Fortschritte feststellen willst
  • es dir egal ist, ob du schmerzen im Training hast und dich eventuell dadurch verletzt

Fazit:

Wenn du es ernst meinst und dein Training sowie deinen Körper auf eine neue Stufe bringen willst, dann ist ein maßgeschneiderter Trainingsplan genau das richtige für dich. Wenn du weiterhin nach einem starren Trainingsplan der nur Sätze und Wiederholungen enthält, trainieren willst - ohne sichtbare Resultate - dann wirst du mit diesem Trainingsplan nicht glücklich.

testimonials

Das sagen Käufer unserer Trainingspläne

Mir fehlte es immer an Struktur im Trainingsplan von meinem Studio. Mit dem Trainingsplan von Fitness Wiki weiß ich immer genau, welche Übung ich wann, wie und mit welcher Intensität ausführen soll. Ich sehe auch sofort, wenn ich mich verbesser.

Sarah

4 Tage Trainingsplan

Bisher bin ich ohne Plan ins Training gegangen und habe einfach Übungen nach Lust und Laune gemacht. Mit einem durchdachten Trainingsplan, merkt man sofort den Unterschied. Vor allem meine Kraft hat sich enorm gesteigert. 

Mike 

3 Tage Trainingsplan

Trainiere nach Plan. Wie über 1000+ andere

Wähle den passenden Plan für deinen Bedürfnisse und erziele sichtbare Resultate bereits nach 5 Wochen.

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